Статья описывает два эффективных упражнения для развития ягодичных мышц без использования тренажеров. Первое упражнение - махи ногой назад, выполняемые на полу, которые развивают большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы. Второе упражнение - махи ногой в сторону в положении лежания на боку, которые развивают малые и средние ягодичные мышцы.