Статья описывает два эффективных упражнения для развития ягодичных мышц без использования тренажеров. Первое упражнение - махи ногой назад, выполняемые на полу, которые развивают большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы. Второе упражнение - махи ногой в сторону в положении лежания на боку, которые развивают малые и средние ягодичные мышцы.

В статье описаны 5 упражнений для подтягивания ягодиц за неделю. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения просты по технике, но требуют терпения и сосредоточенности. Регулярное выполнение упражнений поможет достичь желаемого результата.

Статья рассказывает о том, как определить приоритетную задачу в фитнесе: сжигание жиров или набор мышечной массы. Описываются методики, позволяющие достичь обеих целей одновременно, но при этом подчеркивается важность баланса белков, жиров и углеводов в рационе. Доля жиров не должна опускаться ниже 15% в общей калорийности рациона, так как организм нуждается в липидах для производства гормонов.